１５００ｍ４分０８秒を出した時

どうもこんにちは！

ゆうやです！

今回は私の１５００ｍの自己ベストタイムを出した時の調整メニューなどについてお話ししていきます。

１週間〜１０日前

４００ｍ×１０本　

設定タイム６４〜６７秒

↑私の母校はあまり基準になりません

６〜８本でも構いません

とにかく６４〜６７秒の中できっちり収めることを意識する

最初の１本６４で入って、２本目か３本目から６８秒では意味がありません。

ラップペース６４秒で１５００ｍ４分００秒なので、この設定タイムで刻まなければ４分１５〜２０秒台が限界でしょう。

６５〜６６秒で一定で刻めた方が

まだ４分０５〜１０秒は出るはずです。

まだこの段階でタイムを外して焦る必要はありません。

次の３〜４日前の刺激が

私は１番重要だと思います。

私自身この刺激が設定タイム通りに走れたことが、安心とともに自信につながり、自己ベストを出せた最大の要因だと思っています。

そのメニューは…

１２００ｍ＋３００ｍです！

より１５００ｍに近い実践的なメニューです。

私の場合は４分０５〜１０を目指していたので、

１２００ｍが３分１５秒

３００ｍが４８秒の設定タイムでした。

１５００ｍのスタート地点から３周、そこから５０ｍ往復インターバルｊｏｇ

ほぼ設定タイム通りで１２００ｍは３分１２秒、３００ｍが４７秒でした。

この設定タイムで走れたことは私にとってとても自身になりました。

チームメイトにもやったじゃん！と言ってもらえて嬉しかったです。

その後は２日前か前日に１０００ｍを８０%の力で心配機能に刺激を入れます。

タイムは２分４５秒〜２分５０秒台前半がベストだと思います。

前日刺激の目的は心配機能への刺激なので、脚を使い過ぎないように注意しましょう。

私はこの調整で、選手権大会の予選で自己ベストを出すことが出来ました。

特に試合４日前の１２００ｍが３分１２秒で走れたことが自分の中で大きな変化とモチベーションにつながったと思っています。

このベストタイムを出すまでに約３年もかかったので、大きな前進でした。

この後の決勝は１５秒で残念でしたが、大きな収穫ある大会でした。

それ以来１５００ｍを走ることは今までありませんでしたが、

来年記録会に出てみようかと思っています。

５０００ｍもベストタイムが１６分切った程度なので、今の「骨盤を起こしたフォーム」を理解した自分がどこまで走れるのか試してみたいと思っています。

みなさんも自分の限界に挑戦してみて下さい！

苦しくて顔面崩壊していても、全力で頑張る人を私は応援すると同時に尊敬しています。

今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！