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練習をしているのに
記録が伸びない
高校に入ったら
急に自己ベストが出なくなった
大人になってまた走り始めたけど
正直キツい
走れば自己ベストが出る！
そんなあの時に戻りたい！
そんな想いをしていた僕が
自分の走りを見直し
『効率のいい
理想的なフォーム』
を身につけた結果
３年間更新できなかった
自己ベストを更新できた！
高校時代走らせてもらえなかった
県の駅伝大会に、
大人になってから
走らせてもらえるようになり
全盛期だった頃の
走れば自己ベスト量産の
自分に戻った方法を
大公開！
中学の頃は
他校に名前が知られるくらい
有名選手だったのに、
今は無名の高校生ランナー
毎日走って練習を積み重ねても、
大会で結果が出せない社会人ランナー
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Ａ中学時代は県代表レベルだったのに
強豪校に入ってから
全くタイムが伸びなくなった
Ｂ練習を真面目に積み重ねているに
記録が出なくて、選手に選ばれない
Ｃ大人になってまた走り始めたけど、
時間も無いしなかなか思うように走れない
Ｄシンプルに走ることがキツい
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どうもこんにちは！
ゆうやです！
自分のブログに
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自分のランニングに対して真剣に取り組む
意識の高い人だと思います
しかし
いくら走っても結果につながらない
こんなに自分を追い込んでいるのに
ベストが出なくて悔しい
だけど
なんで結果が出ないのか
わからない
いろんなこと試しても
何一つ変わらない
少し良くなっても続かない
そんな悩みを抱えているだろう
と思います。
その気持ち痛いほどわかります。
かつての自分も同じでした。
自分は小学校のマラソン大会で
上位だから、長距離走をやろうと思い
中学校で陸上部に入部し
長距離チームに入りました。
しかし、
周りの一年生にも体力のある子が多く
初めての記録会で自分は
チームワーストタイムでした。
そこから死に物狂いで努力して
１５００ｍ県内３位のタイムで走れる選手になり
高校から推薦をもらって
いざ入学したとたん
全くタイムが
伸びなくなりました
そこから僕の地獄の高校陸上生活が始まりました。
まず
中学時代の自己ベストに到底及ばない。
高校に入って練習の量や強度が増しても、
それが結果に結びつかないのです。
また、強豪校であるだけに
周りのチームメイトも
推薦入学で来た子ばかりで
レベルが高かったのです。
野球部から中学最後の記録会で
好タイムを出して
監督に声をかけられた子や、
同じ中学でともに競い合った双子の兄弟に
全国クラスのエースもいました。
高校最初の記録会
高校・一般の部で、
中学の時に県の駅伝大会で
同じチームだった大学生に
スタート前
「俺も負けないように頑張んないとなー」
なんて言われ、走った結果
僕とその大学生の差は１５秒
種目は１５００ｍです。
その大学生も
どうしたんだろう中学の頃よりタイム
出てないじゃん的な目で
僕を見ていた気がします。
その先も記録は伸びないベストは出ない
挙げ句の果てに
練習にもついていけなくなりました。
中学で名の知れた選手になっただけあり
他校の知り合いの目や
変なプライド全てが
自分を萎縮させてしまい、
最後にはプライドも自信も
無くなってしまいました。
負けて当然
あー今日もついていけないんだなぁ
この練習に何の意味があるんだ
もう走ることに対して
前向きな気持ちが湧いてこなく、
スポーツ選手としての
勝負心も失っていました。
走ることが辛くなり
退部して学校も辞めようと何度も思い
親に相談したこともありました。
それでも
なんとか部にしがみついていたある日
チームメイトが練習中
自分の走りを携帯で撮影していたのです。
試しに自分も動画を回してもらうことに
衝撃でした
明らかに自分の走りのフォームが
前にではなく下に潰れていたのです。
その時まで自分の走り方を
そこまで気にしたことがなかったので、
初めてまともに自分の走りを見ました。
これじゃ走ることが
辛くて当然だと腑に落ちました。
それから自分の走りを考え直すようになり、
このトレーニングメニューが
走りにどうつながるのか
常に考えながら
練習に取り組むようになりました。
その結果、３年夏の県選手権大会
１５００ｍ予選４分０８秒で
自己ベストを更新することができました。
中学以来約３年ぶりの
自己ベストでした。
高校を卒業して一度現役を引退しましたが
今年からまた走り始めるようになり、
９月には地元の高原マラソンで優勝
↑実際の表彰式の写真
１０月には県内各地区の
地元選手対抗の駅伝大会で、
区間１１位ながらも
大学生が集中する区間で、
チームの順位を落とすことなく
襷を繋ぐことができました。
↑5区を走る写真
僕はもっと早く
この「走りが楽になる走り方」
を身につけていれば、
もっと早く自己ベストを更新でき、
高校でもっと活躍できたのでは
と後悔しています。
僕と同じような後悔をしてほしくない、
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・中学時代は県代表レベルだったのに
強豪校に入ってから
全くタイムが伸びなくなった
・練習を真面目に積み重ねているのに
記録が出なくて、選手に選ばれない
・大人になってまた走り始めたけど、
時間も無いしなかなか思うように走れない
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１５００ｍ４分０８秒を出した時
どうもこんにちは！
ゆうやです！
今回は私の１５００ｍの自己ベストタイムを出した時の調整メニューなどについてお話ししていきます。
１週間〜１０日前
４００ｍ×１０本
設定タイム６４〜６７秒
↑私の母校はあまり基準になりません
６〜８本でも構いません
とにかく６４〜６７秒の中できっちり収めることを意識する
最初の１本６４で入って、２本目か３本目から６８秒では意味がありません。
ラップペース６４秒で１５００ｍ４分００秒なので、この設定タイムで刻まなければ４分１５〜２０秒台が限界でしょう。
６５〜６６秒で一定で刻めた方が
まだ４分０５〜１０秒は出るはずです。
まだこの段階でタイムを外して焦る必要はありません。
次の３〜４日前の刺激が
私は１番重要だと思います。
私自身この刺激が設定タイム通りに走れたことが、安心とともに自信につながり、自己ベストを出せた最大の要因だと思っています。
そのメニューは…
１２００ｍ＋３００ｍです！
より１５００ｍに近い実践的なメニューです。
私の場合は４分０５〜１０を目指していたので、
１２００ｍが３分１５秒
３００ｍが４８秒の設定タイムでした。
１５００ｍのスタート地点から３周、そこから５０ｍ往復インターバルｊｏｇ
ほぼ設定タイム通りで１２００ｍは３分１２秒、３００ｍが４７秒でした。
この設定タイムで走れたことは私にとってとても自身になりました。
チームメイトにもやったじゃん！と言ってもらえて嬉しかったです。
その後は２日前か前日に１０００ｍを８０%の力で心配機能に刺激を入れます。
タイムは２分４５秒〜２分５０秒台前半がベストだと思います。
前日刺激の目的は心配機能への刺激なので、脚を使い過ぎないように注意しましょう。
私はこの調整で、選手権大会の予選で自己ベストを出すことが出来ました。
特に試合４日前の１２００ｍが３分１２秒で走れたことが自分の中で大きな変化とモチベーションにつながったと思っています。
このベストタイムを出すまでに約３年もかかったので、大きな前進でした。
この後の決勝は１５秒で残念でしたが、大きな収穫ある大会でした。
それ以来１５００ｍを走ることは今までありませんでしたが、
来年記録会に出てみようかと思っています。
５０００ｍもベストタイムが１６分切った程度なので、今の「骨盤を起こしたフォーム」を理解した自分がどこまで走れるのか試してみたいと思っています。
みなさんも自分の限界に挑戦してみて下さい！
苦しくて顔面崩壊していても、全力で頑張る人を私は応援すると同時に尊敬しています。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
環境地獄でも走り方ひとつで劇的に変われる
どうもこんにちは！
ゆうやです！
今回は、前回ご紹介した地獄の環境下で
１５００ｍのベストタイムを更新できた
経緯や要因をお話ししていこうと思います！
ベストを更新したのは高校３年の夏でした。約３年もかかりました。
やはり始まりは走りの変化からでした。
いつもと変わらず鬼のような練習を積み重ねている中、ある日から身体が軽くなる感覚が出てきたです。
いつもなら苦しくなってくるペースのはずなのに、なぜか余裕がある。
確かに調子が良かったというのもあったと思います。
それでもウォームアップのｊｏｇの段階からいつもと何かが違う感覚がはっきりわかっていました。
徐々にこれが「骨盤が立つ」ということなんだと理解してきました。
いや今更かい！
中学から長距離をずっと走ってきて、骨盤が立つ感覚を理解したのが高校３年の夏。
本当に何も考えずに走ってきたんだなぁ自分、と頭が一瞬フリーズしました。
それまでずっと私の骨盤は寝ていたということになります。
それで逆によく推薦もらえる選手になれたなと感心すらしました。
それからは人が変わったかのように、走ることに対して考えるようになりました。
あ、今蹴る走りになっている
今日は股関節がよく動いている
と自分の身体の感覚も敏感になっていきました。
周りもわかるレベルで変化していたらしく「なんか調子良くなってね？」などとチームメイトに言われるほどでした。
頑張らなくても勝手に身体が前に進む、走るってこんなに気持ちいいものなのかと感動するレベルでした。フリーｊｏｇなんかしたら勝手にペースが上がるから最後キツなって終わっていました。
だけどすごい爽快感でもっと走りたいと思うほどでした。
一番嬉しかったのは、今まで全くついていけなかったスピード練習が粘れるようになったことでした。
１０００ｍ×６設定タイム３分１5秒
いつもなら３本目あたりから設定タイムを外していたのに、４本目まで粘れて５、６本目も３分２０秒台でまとめることできた時は自身にもなりました。
１５００ｍは初めて４分一桁台で走れて、５０００ｍも高校最後の記録会で１６分を切ることができて
なんだかんだで高校陸上生活をうまくまとめることが出来ました。
ブランクはありますが、今も私は現役で走っています。あと頃の感覚を思い出して、地元マラソン大会ではありますが年齢別で１位になれたり、高校の時は走らせてもらえなかった地元出身者でチームを組んで走る駅伝大会にも走らせてもらいました。
高校の陸上は走ることはもう十分だと引退しましたが、やはり走ることが好きだからまたこうして走り始めました。
高校の時が散々だったからこそ、高校の時の自分をまだ越えられるんじゃないかと日々無理せず頑張っています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
地獄の高校陸上生活
どうもこんにちは！
ゆうやです！
今回は思い出すのも辛いくらい苦労した私の高校時代の陸上について話していこうと思います。
前回の話までの輝かしい中学までの栄光は消え去り、高校陸上のレベルの高さに打ちひしがれるところから私の高校陸上生活は始まりました。
双子の兄弟とエースも共に進学した地元のスポーツ校には、県内から実力のある選手を推薦して集められていました。
私は環境の変化にも戸惑っていたところもあり、本来のパフォーマンスを発揮できない状態が続き、高校最初の記録会では中３春先頃のタイムしか出ませんでした。
推薦した顧問の先生も半分呆れていたでしょうね。
中学のままでは高校は全く通用しなかったのです。
練習にもほとんどついていけず、４００ｍインターバルは周回遅れ、ロードワークすらも離され、記録もでない、選手にも選ばれない。
本当に地獄のような日々の繰り返しでした。
何度も部活を退部して他の学校に編入しようかとも思いました。
そのくらい追い詰められていました。
この時の私はランニングフォームが足で地面を蹴って進むスタイルだったので
股関節の使い方など知る由も無く
無駄に体力を消費する効率の悪い
走り方を繰り返していたので、
怪我や故障にも見舞われていました。
練習量も強度も中学の頃の比にならないくら急激に上がり、身体もそれに対応しきれませんでした。
いつもギリギリのペースなんとか集団にしがみつきながら走っているわけですから、ランニングフォームのことなんて考えている余裕なんてありませんでした。
股関節を使わずに下腿で地面を蹴ってばかりいた結果、扁平足になり外反母趾にもなりかけました。
どんなに自宅で身体のケアにあてても
朝練からコンクリートのアップダウンを１０ｋｍ走って本練習でまた強度の高いメニューを消化する。
いつ疲労骨折を起こしてもおかしくない環境下で練習を続けていました。
授業中は足裏にゴルフボールや🎾を当てて少しでも疲労回復に努めました。
私の母校では、このような毎日が当たり前のように過ぎていきました。
練習を積むのも大事ですが、適度に休養をとることも練習も積むことのひとつです。
強度の高いポイント練習をしっかり消化するのも大事ですけど、その間のフリーｊｏｇもただダラダラやるだけでは時間の無駄です。
ポイント練習＝点、その間は線で結ばれるのだから、点があっても線でつながっていなければ意味がありません。
一つ一つの練習の意味を考えながらメニューを消化していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
足と地面の接地位置は？
どうもこんにちは！
ゆうやです！
今回は長距離ランナーなら一度は考える
『走行中の地面と足の接地位置』についてお話ししようと思います！
接地位置は
『上体の真下』か『上体より前』かに分かれます。
一般的には『上体の真下』に接地して
反発力を利用して前に進むのが理想的な走り方と言われています。
この時に設置した瞬間、
膝がつぶれたり、骨盤がぶれたりすると安定した走りにつながりません。
下肢の筋力不足だと膝関節や足首に負担がかかり、中臀筋が弱かったりすると骨盤が安定したフォームで走ることができません。
また上体より前で接地する走り方は、
踵から入る接地になるので、進行方向に対してブレーキがかかってしまい、
推進力を殺してしまう走り方になってしまいます。
あまりおすすめできる走り方ではありません。
ケニアやエチオピアの外国人ランナーはつま先から接地するフォアフット走法がほとんどです。
結論から言うとやはり、上体の真下で接地して地面から反発をもらう走り方が一番効率的な走り方になります。
足裏全体でフラットに接地してうまく地面からの反発力を推進力として前に進む走り方が無駄なエネルギーを使わずに済みます。
接地した瞬間股関節は、中臀筋をはじめとする臀筋群や腸腰筋の作用で骨盤のぶれを最小限に抑え、無駄なエネルギーを最小限にとどめる。
また地面からの反発力を推進力に変換して、腸腰筋と四頭筋で脚を前に引き上げ、前に進む走り方が最も効率的で理想的な走りになります。
下肢の筋力が不足していれば地面からの反発力をうまく伝えることが出来ず、膝関節や足首の負荷が増大し怪我の原因になりかねません。
筋力不足だったり、骨盤のぶれからくるフォームの乱れは、その下の膝関節や足首に負荷をもらたらすので、
まずは中臀筋筆頭の臀筋群を強化し、骨盤のぶれを最小限に抑えられるようにする。地面からの反発をしっかり伝えられる下肢の筋力を身につける。
更には、ラストスパートで地面を蹴る力が加わればレースでもいい勝負ができるのではないでしょうか。
どれかひとつでも筋力が低下していると、全てのバランスが崩れてフォームも乱れてしまいます。
これまでに紹介したトレーニング法を取り入れながら筋力強化に努めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
自分を信じて仲間を信じて
どうもこんにちは！
ゆうやです！
今回は諦めないことの大切さについて
私の中学駅伝県大会での出来事を交えながら話していこうと思います。
陸上競技はリレーや駅伝以外はほぼ個人種目ばかりです。
なのでどんな記録が出ようと、どんな順位でどんな結果になろうと、全ては自己責任になります。
チームスポーツではチームメイトや仲間が互いに力を合わせて勝ちにいく競技ですが、個人競技メインの陸上競技では自分の実力が全て結果に現れます。
誤魔化しもできない、チームメイトも助けてはくれない、結果によってはある意味残酷さがあるスポーツだと思います。
そんな中でリレー種目と駅伝は、チームの仲間と共に力を合わせてバトンや襷をつなぐ素晴らしい競技だと思います。
誰か一人がズバ抜けて速くて実力があっても、一人一人の総合力が強いチームには勝てないでしょう。
私の代の駅伝チームはメンバーにも恵まれ、全員３年生のフルメンバーで走ることが出来ました。
地区大会は、全国クラスのエースを筆頭に私と力のある双子の兄弟に、４００ｍから長距離に転向してきた一人と、幼馴染でずっと一緒に長距離を走ってきた一人の６人で完全優勝をし、県大会に進みました。
県大会にもなると一気にレベルが上がり、外部指導者のコーチも区間配置に頭を抱えたことでしょう。
最終的に１区双子兄、２区４００ｍあがり、３区双子弟、４区が私で、５区に幼馴染、アンカーエースという配置に決まりました。
１区４０チーム中３２、３番手でやはり兄をもってしても厳しい滑り出しになりました。
２区の４００ｍあがりの子で少し順位を下げ、襷を繋ぎ終えた彼は私の名前を呼ぶなり泣きながらごめんと謝りました。
ですが私はその時不安なんて何もありませんでした。
なぜなら自分を含め仲間たちを信じていたからです。
案の定双子弟は中間集団のいる２０番代後半まで順位を上げてくれました。
そして私は２０人近く抜いて１０番手前まで順位を上げ、幼馴染が何とか順位をキープして、最後はエースが逆転入賞を果たし、私のチームは次の地方大会に行くことが出来ました。
最下位一歩手前からのスタートから終わってみれば８位入賞、
これはチームメイト一人一人が自分の役割をしっかり果たした結果だと思います。
１区の本来エースが走る区間を双子兄がなんとか３０番代頭で持って来て、２区で順位は下がっても最下位にはならなくて、３区の弟が団子状態の中間順位まで上げたおかげで私が４区で２０人も抜くことができ、５区で順位をひとつも下げなかったから最後にエースが決めることができた。
誰か一人が１位でも順位を落としていたらエースは決め切れなかったくらいギリギリのレースでした。
コーチの采配とチームメイトの頑張りに心から感謝しています。
今でも私は指導者と仲間に恵まれたんだとつくづく思います。
信じ切れる仲間がいるというのは
大げさかもしれませんが本当に奇跡に近いと私は思っています。
みなさんにもそんな仲間がいたら大切にしてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
心の変化 人生で１番悔しかった経験
どうもこんにちは
ゆうやです！
今回は私の全盛期であった中学時代の陸上人生を振り返りながら、走ることへの気持ちの変化や勝負の世界で戦う心の強さについてお話ししていきます。
スポーツには必ず勝ち負けが存在します。
勝って喜ぶ選手に対して負けて悔しがる選手。
どちらか一方だけが存在するということはありません。
必ず両者が現れます。
長距離ランナーは自分との戦いだとよく言われます。
確かに一番のライバルは自分であり、自分に負けたらレースにも負けるか、勝ったとしても納得のいかない気持ちになってしまうはずです。
私が陸上を始めた当初は、チーム内でもワーストタイムで勝負の土俵に上がる以前の問題でした。
ですが負けず嫌いだった私は部活の練習が終わり、帰宅するや否や家の周辺を１０周２０周自主練をしました。
その結果２年目には全国クラスの一人のチームメイトに次ぐチーム内２番目の速さまで実力をつけました。
しかしその２年の夏の地区大会
おそらく一生忘れないであろう悔しい経験をしました。
地区大会予選をなんとか勝ち抜いた私は決勝の舞台で少し萎縮していました。
他校のひとつ上の強い先輩たちに混じって『自分なんかが通用するのか？』などと考えていました。
ですが決勝レースがスタートしたら案外通用するもので、このままゴールすれば県大会に進める順位で走っていました。
しかし悪夢が起きたのはゴールの瞬間
私もラストスパートで力を残すものかと残りの体力振り絞って全力でゴールに向けて駆け込みました。
しかしゴールのほんの一瞬で私より先にゴールした選手がいました。
その選手が８位入賞で県大会に進み、私は９位で地区大会敗退。
ゴールしてスタート地点まで戻るまでので記憶は泣いていたことしか覚えていません。
無様に他校の選手たちがいるテントの前を声をあげながら泣いて歩いているのです。
慰めに来た全国クラスのチームメイトにも何か酷いことを言ってしまっていたらしいです。何を言ったかは覚えていませんw
おそらく今までの人生であれ以上に悔しかった経験はありません。
そんな経験を経て３年目はその時負けてしまった選手など眼中に無いほど強くなり、１５００ｍのタイムは県内３位の選手になれました。
勝負の世界ですから、勝ち負けが存在し、負けてしまうこともあります。ですがその悔しさを胸に頑張った選手は、きっと強い選手でしょう。
最後に、自分が通用するかわからないレースがあっても、自分を信じることができればあなたは大丈夫です。
信じ切れる人は練習でずっと自分と戦って逃げずに勝ってきた選手なのでしょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
