疲労骨折とは違うもう一つのオーバーユース症候群

どうもこんにちは！

ゆうやです！

今回はランナー膝と同じオーバーユース症候群の１つである

『シンスプリント』について

お話ししていきます。

運動中や運動後に

脛骨中央から遠位1／3の内側後方を中心に

縦長に広い範囲で痛みがおこる

過労性障害で過労性脛骨骨膜炎とも呼ばれています。

ある一点に痛みが集中する疲労骨折とは異なります。

ダッシュやジャンプを繰り返すスポーツ陸上競技やバレーボールをしている人に多くみられ、

特にランナーの発生頻度が高く、その20〜50％に発生すると言われます。

シンスプリントの発症は、

12歳～16歳の若い世代がピークで、

女性の方が男性の約1.5～3倍多いといわれています。

原因として

・過度の運動内容、運動量の増加

・ランニングフォームの変更

・固いコンクリートの路面での練習

・薄く硬いシューズの使用（踵の摩耗）

・下肢(膝下)の形態異常

　(O脚・回内側・扁平足)

・足関節の柔軟性低下や下肢の筋力不足

・足部の疲労による衝撃緩衝能の低下

　などが上げられます。

←扁平足

また、部活動の新入部員など、

急激な運動量の増加が悪影響を及ぼすため、発症ピークが若い世代に集中する要因かと思われます。

疲労骨折とは異なり痛みの部位が分かれます。

①前外側型
下腿の前外側に痛みが出現します。（前脛（ぜんけい）骨筋、腓骨筋など）

②後内側型
下腿の後内側に痛みが出現します。（後脛（こうけい）骨筋、ヒラメ筋など）

下腿内側筋群(ヒラメ筋や腓骨筋)の疲労による柔軟性低下、

特にヒラメ筋を主として後脛骨筋、

長趾屈筋付着部が脛骨の表面を覆う骨膜を牽引して微細損傷（骨膜炎）をきたし、下腿内側の痛みを発生させます。

特に脛骨内側部の張力が高くなる状態として、足関節外反や足部回内が関連すると思われます。

ここからは、シンスプリントの予防とケアを紹介していきます。

下腿内側ストレッチ

ふくらはぎストレッチ

足裏ストレッチ

↑🎾がおすすめ

タオルギャザー

↑足指の力だけでタオルを引き寄せる

足首の筋トレ

↑ゴムチューブでの反発力を利用したトレーニング法

これらに加えて

下腿三頭筋(腓腹筋やヒラメ筋)のストレッチ＝アキレス腱を伸ばすストレッチ

で扁平足の予防や足首の柔軟性の維持に努めましょう！

私はシンスプリントの経験はありませんが、最悪の場合剥離骨折(筋肉の牽引力が骨を引き剥がす)ことにつながるので

みなさんオーバーワークには十分注意して練習に励んで下さい！

最後読んでいただき

ありがとうございました！